Согласно многочисленным исследованиям, регулярное употребление кофе помогает предотвратить ряд заболеваний, в том числе сахарный диабет 2 типа, болезнь Паркинсона, рак толстой кишки и груди. Однако если хотите получать от употребления кофе только пользу, вот 6 советов, которые помогут в этом.
Оглавление
Сначала выпейте стакан воды
Хотя различные исследования показали, что кофеин является так называемым мочегонным средством, организм все же может адаптироваться к регулярному потреблению кофеина. Поэтому если привыкли начинать свой день с чашки кофе, как только проснетесь, пройдите на кухню и выпейте стакан воды. Благодаря этому нехитрому совету вы избежите риска обезвоживания.
Избегайте искусственных подсластителей
Искусственные подсластители, как правило, не содержат калорий. Тем не менее, различные исследования показывают, что их употребление может быть связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний или диабета 2 типа. Так что оставьте искусственные подсластители в стороне и лучше добавляйте в свой утренний кофе небольшое количество настоящего сахара. Конечно, если вообще не будете подслащивать, то это идеальный вариант.
Не переусердствуйте с сахаром
Специалисты рекомендуют употреблять максимум шесть чайных ложек сахара в день. По этой причине, если обычно не ограничиваетесь одной чашкой кофе в день, в качестве альтернативы сахару используйте слегка подслащенное молоко или сливки.
Пейте только качественное молоко
Если пьете кофе с молоком, лучше покупайте его не в магазине, а только у фермеров. Фермерское молоко, произведенное экологически чистым способом, содержит больше питательных веществ, а также противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.
В качестве заменителя можно использовать молоко, приготовленное из миндаля, кокоса, орехов кешью и других растительных источников. Кстати, в них содержится намного меньше калорий, чем, например, в разных типах сливок. Однако даже в этом случае всегда необходимо читать состав, который не должен включать сахар. Помните, что четыре грамма сахара равны одной чайной ложке.
Вместо сахара попробуйте корицу
Лучший способ снизить потребление сахара заменить его, например, корицей, имбирем, мускатным орехом или гвоздикой. Помимо интересного вкуса и аромата кофе, вышеупомянутая корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
Не пейте кофе перед сном
Утренний кофе — это отличный источник энергии, а если будете следовать описанным выше советам, то еще и принесете пользу своему здоровью. Однако не стоит пить кофе за шесть часов до сна, так как может случиться так, что у вас будет столько энергии, что не уснете до утра.
