К вашему вниманию максимально простой в приготовлении, доступный по цене, вкусный, полезный, способствующий похудению и поддержке формы завтрак на 350 кКал. Приготовьте 150 грамм овсянки, вареной на воде, 2 отваренных вкрутую куриных яйца, огурец, сладкий перец, кофе без сахара. Данный набор продуктов зарядит энергией с утра, снабдит организм белком, сложными углеводами, клетчаткой. На приготовление такого завтрака потребуется всего 10 минут.
Калорийность продуктов
Рассмотрим подробнее калорийность предложенного набора продуктов:
• 2 вареные куриные яйца по 55 г – 167 кКал;
• 150 г овсянки, отваренной на воде – 132 кКал;
• свежий красный сладкий перец, 100 г – 35 кКал;
• свежий огурец, 100 г – 14 кКал;
• 100 мл натурального кофе без сахара – 2 кКал.
Особенности состава
Этот простой набор продуктов с общей калорийностью 350 кКал содержит 32 г углеводов, 20 г белка, 14 г жира. Содержание сахара – всего 6 г. В этом приеме пищи вы получаете 5,63 г клетчатки, которая дарит ощущение сытости и обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Польза данного завтрака еще и в том, что он содержит 77,29 мг кальция, необходимого для здоровья костей и зубов.
Стоит отметить, что этот недорогой, вкусный, быстрый в приготовлении завтрак не содержит вредных транс-жиров. В составе 4,48 г мононенасыщенных жирных кислот, которые нормализуют уровень глюкозы и холестерина. Полиненасыщенных жирных кислот – 1,644 г. Они необходимы для полноценного обмена веществ, улучшения мозговой деятельности, стабилизации эмоционального состояния. В состав входит 466,4 мг холестерина, который в умеренном количестве необходим для жирового обмена, синтеза гормонов, построения клеточных мембран.
Кому подойдет завтрак на 350 кКал
Завтрак из овсянки, вареных яиц, свежего сладкого перца, огурца и натурального кофе полезен тем, кто стремится избавиться от лишнего веса или поддерживать себя в хорошей физической форме. Он прослужит прекрасным началом дня для тех, кто занимается спортом, поскольку снабжает организм энергией и аминокислотами. Такой набор продуктов для завтрака подойдет тем, кому не хватает времени и с утра есть только 10 минут, чтобы приготовить завтрак.
При подборе рациона обратите внимание на свойства продуктов и особенности вашего организма. К примеру, при заболеваниях сердечнососудистой системы лучше отказаться от натурального кофе. При высоких силовых нагрузках можно увеличить количество белка в одном приеме пищи. При тех или иных острых или хронических заболеваниях по вопросам составления рациона целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
