Есть ли правильное положение для сна и имеет ли значение, в каком положении вы спите? Да, безусловно, и не только с точки зрения качества сна, но и возможного решения или предупреждения наиболее частых проблем.
Оглавление
Какие известны позы для сна?
Возможно, это не будет большим сюрпризом, но можно выделить три основных положения для сна: на спине, боку и животе.
У всех позиций есть свои преимущества и недостатки, но в целом можно сказать, что спать на спине и на боку значительно лучше, чем на животе.
Боль в плече
Если утром после того, как проснетесь, ощущаете боль в плече, старайтесь не спать на боку. Также не рекомендуется сон на животе, так как провоцирует асимметрию плеч. Лучшая поза — на спине. Подложите под шею и голову подушку (желательно ортопедическую), благодаря чему верхняя часть тела будет находиться в правильном положении. Если не любите спать на спине, спите на боку, но только не на проблемной стороне. Слегка приподнимите ноги вверх и подложите подушку между коленями. Не кладите руку под голову.
Боль в спине
Если у вас болит спина, очень важно поддерживать правильное положение позвоночника. Так, например, если у вас старый матрас, пора купить новый. Но лучше всего также спать на спине. Подложите подушку под колено, верните правильное положение позвоночника и уменьшите напряжение в сухожилиях. Если хотите, то в качестве дополнительной поддержки можете подложить под поясницу свернутое полотенце.
Если любите спать на животе, подложите подушку под живот и таз. А если на боку, лучше всего находиться в позе эмбриона. Осторожно подтяните ноги к груди, спина должна быть естественно округлой.
Боль в шее
Шея во время сна тоже нуждается в поддержке. Лучше всего спать на спине и на качественной подушке. Если вам больше нравится спать на боку, не кладите подушку слишком высоко. Идеальная высота должна быть на уровне плеч, потому что это помогает естественному положению шеи. Если же любите спать на животе, возьмите самую тонкую подушку, которая у вас есть. Сон на том или ином боку в течение всей ночи плохо сказывается на шее.
Проблемы с засыпанием
Несмотря на то, что привыкли перед сном просматривать новости в телефоне или компьютере, от этой привычки придется отказаться, если хотите нормально засыпать. Яркость экрана влияет на цикл сна. Также избегайте кофеина, энергетических и газированных напитков, черного чая и шоколада, по крайней мере, за 6 часов до сна. А после пробуждения всегда полезно сделать легкую зарядку, так как упражнения помогают всему телу проснуться и улучшают кровообращение.
Проблемы со сном
Если ночью часто просыпаетесь, то перед сном следует отказаться от использования любых гаджетов, а также алкоголя, который нарушает водный баланс и негативно влияет на цикл сна. Также проверьте температуру в комнате, которая в идеале должна быть от 20 до 22 градусов.
Храп
Избегайте сна на спине, потому что в этом положении ткани горла и язык откидываются назад и удлиняют органы дыхания. Тщательно выбирайте подушку. Излишне мягкая может привести к запрокидыванию головы, поэтому рекомендуется использовать хотя бы еще одну подушку. Сон на боку — это самый предпочтительный вариант, потому что голова будет находиться в естественном положении и ничто не будет мешать правильному дыханию.
Боль в ногах
Боль в ногах обычно возникает из-за внезапного спазма или напряжения мышц ног, ступней или бедер. Этой проблемой страдают почти 80% людей независимо от возраста. Часто это связано с каким-либо заболеванием, повреждением нервов или недостатком микроэлементов. В случае частого возникновения проблемы желательно обратиться к врачу. Один из лучших способов избавиться от судорог — это растянуть и укрепить мышцы. Только помните, если хотите добиться хороших результатов, нужно регулярно заниматься спортом.
Что касается положения тела для сна, то если боли или судороги связаны с плохим кровообращением, положите подушку под ступни, чтобы ноги были слегка приподняты. Кроме того, перед сном попробуйте немного их потереть или помассировать.
Изжога
Если у вас частая изжога, рекомендуется спать на левом боку, потому что это положение предотвращает возвращение содержимого желудка в пищевод.
Какое положение для сна можно считать лучшим?
Как видите, нельзя сказать, что какая-либо из позиций однозначно правильная или неправильная. Выбор правильного положения для сна очень индивидуален и зависит от вашей анатомии, состояния здоровья и требований к комфорту. Правильно подобранные матрас и подушка помогут обеспечить максимальный комфорт и свести к минимуму недостатки каждой позы. Но если все же попытаться сделать вывод, лучшие положения для сна — на спине и на левой стороне.
