Как известно, похудение — процесс не быстрый, а строгие диеты — настоящая мука, из-за которой большинство людей отказываются от своего плана сбросить лишние килограммы. К счастью, есть простые советы, которые действительно могут помочь добиться успеха и обрести фигуру мечты без каких-либо серьезных жертв и вреда для здоровья.
Первое, на что стоит обратить внимание, это физическая активность, без которой эффективность любой диеты можно смело уменьшать вдвое. И самый лучший и простой способ — ходить не менее 30 минут в день! Далее важно внести изменения в повседневные привычки и режим питания. Это не значит, что вы должны навсегда отказаться от десерта или любимых лакомств, просто немного измените отношение к своим пристрастиям и потребностям. Вот как это сделать:
Оглавление
Терпение
Голод можно утолить множеством способов и один из них — есть медленно и с наслаждением (даже если это морковь или листик салата!). А вот чем быстрее будете есть, тем медленнее почувствуете насыщение. Так что после очередной порции кладите вилку или ложку на стол и тщательно пережевывайте каждый кусочек.
Сытость, а не перенасыщение
Чтобы оставаться в форме или сбросить несколько лишних килограммов, не нужно жертвовать любимым десертом или блюдом, просто следите за их количеством. Самый простой способ достичь желаемого веса — это уменьшить порцию. Постарайтесь есть чуть меньше, чем обычно и вставайте из-за стола сразу же, как только почувствуете чувство сытости. Эксперты говорят, что набор веса связан не с едой, которую мы едим, а с ее количеством.
Основное блюдо
Самый старый и самый эффективный трюк, с помощью которого вы сможете избежать переедания, — это сытное основное блюдо. Суп или овощной салат — чудодейственное оружие против лишнего веса. Поэтому прежде чем перейти к любимому блюду или десерту, съешьте полную тарелку супа или свежего салата. Такой вид пищи хорошо насыщает и в результате вы съедите как минимум на треть меньше. В качестве альтернативы супу перед едой можно выпить полный стакан воды.
Хлеб, десерт или напитки
Пища, от употребления которой мы набираем больше всего веса, полна пустых калорий. Основными виновниками являются хлеб, сладости и напитки, содержащие большое количество сахара. Но это также не означает, что вы должны за километр обходить все «запретные» отделы в магазине, просто выберите только один. Итак, если вам захотелось съесть булочку, не сластите чай и забудьте о соке.
Никаких пропусков пищи
Худшее, что вы можете сделать, — это пропустить один из основных приемов пищи. В итоге через несколько часов почувствуете сильный голод и тягу к калорийной пище, которая отложится на ваших боках и животе. Поскольку вы уменьшили порции, перекусывайте каждый раз, когда чувствуете сильный голод, но только полезными продуктами: овощи, фрукты и сухофрукты, орехи.
