Существует множество способов, которые помогают замедлить процесс старения. От диеты и физических упражнений до снижения стресса и выбора правильных косметических средств.
Вы можете убрать годы со своей кожи естественным образом и без больших затрат. Ниже приведены 8 способов замедлить процесс старения естественным путем.
Оглавление
Откажитесь от сахара.
Хорошо известно, как пагубно влияет сахар на наше здоровье, но он также может значительно старить кожу и лишать молодости. Избыток сахара, в основном глюкозы и фруктозы, любит объединяться с коллагеном и эластином – двумя защитными белками кожи и обезвоживать их.
В результате кожа теряет свою эластичность и начинает выглядеть тусклой и менее живой. У людей с повышенным уровнем сахара в крови или преддиабетиков уровень сахара, связанного с белком в коже, гораздо выше, и они быстрее стареют.
Перейдите на безглютеновую диету.
К сожалению, из-за гибридизации современной пшеницы 2 ломтика цельнозернового хлеба могут поднять уровень сахара в крови больше, чем 2 столовые ложки чистого сахара.
Также было доказано, что глютен влияет на всасывание и усвоение минералов в кишечнике, вымывая жизненно важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье нашей кожи.
Переход на безглютеновую пищу имеет много преимуществ, но недостаток заключается в большом количестве крахмала, наполнителей и добавленных сахаров во многих марках безглютеновой пищи. Будьте осторожны при покупке безглютеновых продуктов и читайте состав.
Пейте больше воды.
Хроническое обезвоживание – распространенный виновник старения кожи. Вода важна по многим причинам: от смазки суставов до выведения токсинов из организма. Вода помогает восстановить эластичность кожи и увлажняет ее на клеточном уровне, что способствует упругости кожи и придает ей более молодой блеск.
В зависимости от уровня активности и образа жизни, потребность в воде у всех разная. Как правило, для сохранения молодости, поддержания здоровья кишечника и ежедневной детоксикации достаточно около 2 л воды в день.
Снизить стресс.
Хронически высокий уровень гормона стресса (кортизола) приводит ко многим вредным и потенциально опасным для жизни заболеваниям. От болезней сердца до астмы, диабета, ожирения и проблем с желудочно-кишечным трактом. Хронический стресс буквально отнимает годы вашей жизни и добавляет множество морщин на вашу кожу.
Высокий уровень кортизола лишает организм необходимых минералов, таких как витамин B5, B6 и витамин C, которые важны для иммунного здоровья, снижения стресса и здоровой сияющей кожи.
Чтобы уменьшить стресс, практикуйте упражнения на глубокое дыхание, медитируйте, посещайте занятия йогой, гуляйте на свежем воздухе или принимайте горячую ванну перед сном. Даже быстрая 5-минутная тренировка может дать вам необходимую разрядку.
Ешьте больше белка.
Белок помогает замедлить уровень инсулина, который необходимо поддерживать в норме, чтобы избежать повышения и понижения уровня сахара в крови, увеличения веса и увеличения риска заболеваний. Употребление белка способствует стабильному уровню сахара в крови, что снижает стресс для организма и держит под контролем уровень кортизола. Белок также необходим для восстановления тканей.
Фактически, коллаген, который является одним из самых ценных белков в нашем организме, помогает укрепить нашу кожу, волосы и ногти. При достаточном потреблении белка вы уменьшите дряблость кожи, предотвратите преждевременное старение и поддержите здоровье в целом.
Используйте натуральные косметические средства.
От парабенов до консервантов и токсичных химических веществ, содержащихся во многих косметических средствах. Мы не только увеличиваем свою токсическую нагрузку, но и ускоряем старение кожи.
Хотя многие косметические средства обещают уменьшить количество морщин и придать коже сияние молодости, они повреждают её, делая кожу более восприимчивой к инфекциям, сухости, увеличивая риск дисбаланса кожи (жирной или сухой), морщин, акне и других заболеваний.
Убедитесь, что ваши косметические средства содержат натуральные, безопасные ингредиенты.
Больше спать.
Во время сна наш организм усиленно работает над восстановлением и регенерацией, а также избавляется от токсинов. Недосыпание приводит к уменьшению восстановительных процессов и влияет на способность организма вырабатывать гормон роста. Опухшие глаза и морщины также являются результатом недосыпания. Поэтому возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и создайте ночной ритуал, который поможет вашему организму расслабиться и снять стресс.
Ешьте больше жиров.
Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 важны для здоровья сердца, гормонального здоровья и борьбы с воспалением. Эти три фактора замедляют процесс старения и предотвращают болезни. Здоровые жиры, которые вы можете получить из авокадо, рыбы, грецких орехов, кокосового и оливкового масла, помогают смазывать кожу изнутри, что приводит к более живой, сияющей коже, а также защищает ее от окислительного повреждения.
