Сидя весь день на работе, вы безусловно теряете много сил. К сожалению, когда рабочий день подходит к концу, вам еще предстоит выполнить множество дел вне работы. После того, как вы доберетесь домой в час пик, вам все равно придется готовить ужин, выгуливать и кормить собаку, и, выполнять другие домашние дела.
Усталость разрушает нас не только физически, но и эмоционально, делает нашу драгоценную иммунную систему более восприимчивой к болезням и депрессиям. Так что насыщать наш организм питательными веществами жизненно необходимо. И следует прибегать к более натуральным источникам, вместо кофеина и сахара. Хотя они и могут дать вам временный всплеск сил, это не является полезным для здоровья.
Так что в следующий раз, когда вы чувствует приближение усталости, включите в свой рацион следующие продукты:
Лосось
Лосось – это отличный источник энергии, богат жирными кислотами омега-3, которые так важны для выработки энергии, активности головного мозга и кровообращения. Они также поддерживает здоровье вашего сердца. Вы просто не можете чувствовать себя уставшим после хорошего кусочка лосося.
Банан
Бананы являются одним из лучших продуктов в мире для насыщения вашего тела энергией. Они богаты витамином В и калием и обеспечивают более замедленное высвобождение энергии. Витамины и углеводы, которые содержаться в бананах позволят вам себя чувствовать сытыми, замедляют пищеварение и поддерживают сахар в крови на необходимом уровне.
Кокос
Кокосовое масло действительно выступает супер-питательным источником энергии, поскольку в основном состоит из триглицеридов, которые быстро и эффективно превращаются в энергию. Организм использует кокос для производства энергии. Кокос – удивительный продукт и отличное средство для предотвращения чувства усталости на весь день.
Чечевица
Чечевица и другие бобовые, такие как фасоль и горох, помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови. Употребляйте чечевицу в свой обеденный перерыв и сумеете удержать энергию на протяжении всего дня.
Яйца
Яйца считаются совершенно удивительным источником железа и белка. Они богаты витаминами, которые отвечают за преобразование пищи в энергию.
Кудрявая капуста
Кале действительно супер продукт! Высокое содержание витаминов и минералов, делают ее одним из лучших овощей, с помощью которого можно насытить ваше тело энергией, поскольку она богата необходимыми минералами – медь, калий, железо и фосфор. Чтобы получить максимальную отдачу, убедитесь, что вы употребляете ее необработанной, поскольку так лучше усваиваются питательные вещества.
Имбирный чай
Забудьте послеобеденный кофе и отнеситесь серьезно к замене. Кофе не только дает вашему телу энергию, но и нарушает ваши внутренние часы, способствует нервозности, беспокойству, увеличивает частоту сердечных сокращений. Не звучит так весело, как этого хотелось бы? Имбирный чай наполнен антиоксидантами и питательными веществами которые дают энергию без побочных действий кофеина. Все, что вам нужно сделать – залить кипятком несколько ломтиков свежего корня имбиря и настоять в течение 5-10 минут, затем добавить выжатый сок лимона и мёд.
Орешки
Миндаль, кешью и фундук имеют высокое содержание магния, который играет важную роль в преобразовании сахара в энергию, и, следовательно, удерживает необходимый уровень сахара в крови. Употребите небольшую горсть орехов после 15.00 и получите мощный заряд энергии до ночи.
Ягоды годжи
Ягоды годжи использовались буквально тысячи лет в китайской медицине, чтобы увеличить энергию и повысить выработку гормонов. Они помогают организму справляться со стрессом и поддерживать настроение, ум и память! И они также имеют приятный вкус.
Спаржа
Это не секрет, что низкий уровень энергии имеет непосредственное влияние на ваше настроение, и нет ничего хуже, чем чувствовать себя измученным! К счастью, вы можете улучшить ваше настроение с помощью спаржи. Это один из лучших растительных источников триптофана, который помогает создать серотонин, один из основных нейромедиаторов мозга. Так же спаржа является отличным афродизиаком.
