Хотите похудеть или просто следите за своим весом, но цифры на весах не радуют? А ведь отсутствие динамики часто негативно сказывается на настроении и самочувствии. Но не спешите унывать, ведь слегка колеблющиеся показатели на дисплее не обязательно должны вызывать тревогу! Возможно, вы совершаете одну из 6 самых частых ошибок, что и отражается на результате. К тому же чистая масса тела обычно относительно мало говорит о состоянии здоровья, эффективности диеты и тренировок.
Вот на что следует обратить внимание при взвешивании:
Оглавление
Неподходящая поверхность
Чтобы получить точные цифры, сначала необходимо правильно поставить весы. Для этого выберите ровную поверхность, избегая ковров или плохо выровненного пола. Лучше всего для этого подходят деревянные полы (ламинат, паркет) или плитка. Кроме того, весы не нужно ставить рядом со стеной или дверью, так как это положение тоже может исказить результат.
Взвешиваться в неподходящий день и время
Если обычно взвешиваетесь вечером, то должны ожидать более значительных колебаний веса, что связано с тем, сколько еды вы съели в течение дня. Вес также может сильно колебаться сразу после тренировки. Однако утром большинство людей весят меньше, чем вечером, а потому результат более точен. Поэтому лучше всего взвешиваться утром до или после принятия душа и без одежды, которая может быть довольно тяжелой. В идеале перед взвешиванием следует выпить стакан воды. Дело в том, что организм обезвоживается в течение ночи, поэтому, если сбалансируете баланс жидкости перед тем, как встать на весы, результат будет более реалистичным.
Задержка воды из-за гормонов
Многие женщины отмечают склонность к отечности до или во время менструации. Такой эффект может отражаться на весах вплоть до двух лишних килограммов. Поэтому чтобы получить достоверный результат, этот фактор также следует учитывать.
Продукты, задерживающие воду
Некоторые продукты могут оказывать непосредственное влияние на вес тела. Например, употребление соленой пищи способствует задержке воды. Но даже действительно здоровые продукты с очень большим содержанием клетчатки также могут задерживать жидкость в организме. Конечно, это не причина избегать цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, но если едите их нерегулярно, учтите это при изменениях веса.
Взвешиваться каждый день
Различные исследования показывают, что те, кто встают на весы ежедневно, замечают даже малейшие колебания веса, на которые не всегда спокойно реагируют. Кроме того, ежедневное взвешивание не обязательно дает реалистичные результаты, потому что масса тела часто меняется в течение недели. Так, после праздников и выходных многие весят немного больше, чем в конце или середине недели. Вот почему, чтобы держать вес под контролем, эффективнее взвешиваться раз в неделю, например, среду.
Использовать разные весы
Если привыкли взвешиваться на разных весах, например, дома, в тренажерном зале или у друзей, то также можете ожидать различных результатов. Это связано с тем, что каждые весы калибруются по-разному, то есть 70 кг на одной шкале не обязательно равны 70 кг на другой. Поэтому для правильного контроля веса всегда желательно использовать одни и те же весы. В идеале стоит приобрести так называемые умные весы, которые показывают разницу в процентном содержании жира и мышечной массе. Однако здесь важно не вставать на весы сразу после душа, ведь повышенная влажность или даже слегка влажная кожа могут исказить результат.
