Защищать свой организм только с помощью антибиотиков, не укрепляя иммунную систему, не самое правильное отношение к своему здоровью. Природой создано достаточно много натуральных средств, способных вам помочь. Ваш домашний арсенал должен быть оснащен необходимыми полезными продуктами, способными оградить вас от болезней. Вот вам в помощь целый список лучших продуктов, которые будут поддерживать иммунитет и оберегать от заболеваний.
Оглавление
Список лучших продуктов для «домашнего доктора»
Вишня
Помогает, если у вас джетлег (вследствие которого проявляются симптомы усталости, потери аппетита, головной боли, бессонницы), вызываемый сменой часовых поясов в короткий период времени (что характерно для авиаперелетов).
Помогут кислые сорта вишни, содержащие мелатонин (суточные ритмы – это его зона ответственности). Обогащенные витаминами А и С, плоды вишни помогут иммунитету противостоять различным видам вирусов и бактерий.
Рекомендуется перед предстоящим полетом съесть несколько свежих ягод летом, а в зимнее время употребить сушеные или заранее размороженные. Если нет под рукой ягод, можно выпить стаканчик 100%-ного вишневого сока. После перелета или дальней поездки кушайте ягоды вишни еще несколько дней.
Добавляйте ягоды вишни в йогурт, творог, кашу, кисель.
Мед
Помогает при боли в горле, кашле. Пейте чай или молоко с медом. Эти напитки укрепят иммунитет в борьбе с недугом. Но нужно обратить внимание на нюансы. Мед нельзя добавлять в кипяток! Иначе он потеряет полезные качества, только в теплую воду или чай. Можно его употреблять вприкуску. Лучше помогают организму темные сорта меда, нежели светлые. В нем больше витаминов и минеральных веществ. Например, в темных сортах меда железа в 4 раза больше, чем в светлых.
Добавляйте мед в творог, кашу, в выпечку.
Тыквенные семечки
Помогают при мигрени. В тыквенных семечках содержится магний, дефицит которого часто провоцирует головные боли. Нашему организму не хватает вещества, способного расширять сосуды мозга. Ежедневное употребление необжаренных тыквенных семечек заменяет суточную потребность организма в магнии.
Тыквенные семечки укрепляют сердечнососудистую систему за счет витамина F, который полезен для сердца. В них много полинасыщенных жирных кислот, оказывающих положительное влияние на стенки сосудов, обладающих антисклеротическим действием.
Добавляйте их в овощные салаты, каши, соусы.
Имбирь
Помогает при боли в мышцах. Гингерол — вещество, которое придает имбирю жгучий вкус и способствует устранению боли в мышцах и снятию воспаления.
Имбирь предотвращает тромбообразование, помогает избавиться от укачивания и тошноты, защищает от сахарного диабета.
Добавляйте имбирь в чай, тушеные и жареные блюда.
Киви
Помощь при бессоннице. Способствует повышению уровня производимого организмом серотонина, который стимулирует сон и благотворно влияет на нервную систему.
Киви замедляет старение кожи, уменьшает холестерин в крови. В день съедать 2-3 фрукта.
Добавляйте киви в коктейли, морсы, начинку для пирога, овощные салаты.
Фасоль
Устраняет изжогу. Фасоль богата клетчаткой, полезной для ЖКТ. Растительные волокна, содержащиеся в фасоли, заставляют съеденную пищу проходить быстрее кишечник, что способствует уменьшению дискомфорта в желудке.
Фасоль содержит большое количество калия, поэтому обладает мочегонным действием, снимает отеки.
Добавляйте фасоль в суп, салаты, соусы.
Миндаль
Помогает при ПМС. Миндаль богат рибофлавином (витамин B2), который активно участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые помогают женщинам избавиться от перепадов настроения и снять болевые спазмы.
В миндале содержится много магния, который полезен для сердца и препятствует развитию атеросклероза.
Добавляйте миндаль в каши, йогурты, выпечку.
Здоровое питание, ЗОЖ, вот те цитадели, благодаря которым вы будете здоровы, бодры и прекрасно выглядеть.
